¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia blanca, como grasa,que producen todos los animales,
incluso los humanos. Es un componente esencial del organismo, vital para la elaboración
de varias hormonas y de la vitamina D; para la estructura de las membranas celulares
y para la formación de ácidos biliares que ayudan a digerir las grasas.
El colesterol sólo es indeseable cuando se acumula en grandes cantidades en la sangre y origina depósitos grasos en las arterias. Los estudios demuestran que entre más alto es el nivel de colesterol en la sangre, más riesgo hay de tener problemas cardíacos, que posteriormente conducen a los infartos o a las embolias.
La herencia, el sobrepeso y la falta de ejercicio influyen en el colesterol; pero el factor principal es al dieta, y en particular el tipo y cantidad de grasas que se consumen.
Pese al énfasis puesto en los últimos tiempos sobre el colesterol de los alimentos, estudios recientes demuestran que la grasa de éstos, en especial la saturada, influye más directamente en el colesterol de la sangre que el propio colesterol contenido en los mismos.
Comer grandes cantidades de colesterol (digamos en huevos o hígado) no lo eleva de manera automática, ya que el hígado sencillamente lo compensa limitando su propia elaboración natural de colesterol. En cuanto a las grasas saturadas, no existe un mecanismo de retroalimentación, y de hecho, estimulan al hígado a producir más colesterol.
Para la mayoría de la gente, es más sano reducir las grasas saturadas que eliminar alimentos con alto contenido de colesterol, muchos de los cuales son nutritivos, como los huevos, vísceras y mariscos.
Las personas sensibles al colesterol, por su parte, deben evitar tanto las grasas como el colesterol. Reducir el consumo general de grasas produce otros beneficios en la salud y constituye un importante objetivo nutricional en Occidente. La grasa, saturada o insaturada, es una fuente concentrada de calorías y proporciona dos veces más calorías que los carbohidratos o las proteínas, kilo por kilo.
LAS GRASAS EN LOS ALIMENTOS
Las alimentos grasos contienen una mezcla de grasas saturadas, polinsaturadas o monoinsaturadas. Las que predominan son las que le dan su clasificación.
SATURADAS: mantequilla, crema, unto, manteca, manteca vegetal, aceite de coco, aceite de palma, la mayoría de los quesos, helados, chocolate, grasa de carne, piel del pollo, productos lácteos o cremas enteras, alimentos comerciales como bocadillos, pies, pasteles, galletas, comidas rápidas, papas fritas
MONOINSATURADAS: aceite de olivo, aceitunas, aceite de maní, mantequilla de cacahuate, la mayoría de las nueces, palta (aguacate), yema de huevo, margarina (a menos que esté etiquetada como "polinsaturada"), carne magra, pollo, salmón, atún
POLINSATURADAS: la mayoría de los aceites vegetales incluyendo los de cártamo, girasol, maíz, semillas de algodón, soja, semilla de uva, maní, ajonjolí (sésamo), productos para untar bajos en grasa, semillas de girasol de ajonjolí, pepitas de calabaza, piñones, pescado, marisco
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El colesterol sólo es indeseable cuando se acumula en grandes cantidades en la sangre y origina depósitos grasos en las arterias. Los estudios demuestran que entre más alto es el nivel de colesterol en la sangre, más riesgo hay de tener problemas cardíacos, que posteriormente conducen a los infartos o a las embolias.
La herencia, el sobrepeso y la falta de ejercicio influyen en el colesterol; pero el factor principal es al dieta, y en particular el tipo y cantidad de grasas que se consumen.
Pese al énfasis puesto en los últimos tiempos sobre el colesterol de los alimentos, estudios recientes demuestran que la grasa de éstos, en especial la saturada, influye más directamente en el colesterol de la sangre que el propio colesterol contenido en los mismos.
Comer grandes cantidades de colesterol (digamos en huevos o hígado) no lo eleva de manera automática, ya que el hígado sencillamente lo compensa limitando su propia elaboración natural de colesterol. En cuanto a las grasas saturadas, no existe un mecanismo de retroalimentación, y de hecho, estimulan al hígado a producir más colesterol.
Para la mayoría de la gente, es más sano reducir las grasas saturadas que eliminar alimentos con alto contenido de colesterol, muchos de los cuales son nutritivos, como los huevos, vísceras y mariscos.
Las personas sensibles al colesterol, por su parte, deben evitar tanto las grasas como el colesterol. Reducir el consumo general de grasas produce otros beneficios en la salud y constituye un importante objetivo nutricional en Occidente. La grasa, saturada o insaturada, es una fuente concentrada de calorías y proporciona dos veces más calorías que los carbohidratos o las proteínas, kilo por kilo.
LAS GRASAS EN LOS ALIMENTOS
Las alimentos grasos contienen una mezcla de grasas saturadas, polinsaturadas o monoinsaturadas. Las que predominan son las que le dan su clasificación.
SATURADAS: mantequilla, crema, unto, manteca, manteca vegetal, aceite de coco, aceite de palma, la mayoría de los quesos, helados, chocolate, grasa de carne, piel del pollo, productos lácteos o cremas enteras, alimentos comerciales como bocadillos, pies, pasteles, galletas, comidas rápidas, papas fritas
MONOINSATURADAS: aceite de olivo, aceitunas, aceite de maní, mantequilla de cacahuate, la mayoría de las nueces, palta (aguacate), yema de huevo, margarina (a menos que esté etiquetada como "polinsaturada"), carne magra, pollo, salmón, atún
POLINSATURADAS: la mayoría de los aceites vegetales incluyendo los de cártamo, girasol, maíz, semillas de algodón, soja, semilla de uva, maní, ajonjolí (sésamo), productos para untar bajos en grasa, semillas de girasol de ajonjolí, pepitas de calabaza, piñones, pescado, marisco
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noemi luna:HOLA YO SOY UNA PERSONA QUE LE GUSTA COMER DE TODO UN POCO PERO ME ENCANTAN LOS POSTRES Y DULCES Y POR SUPUESTO LA COMIDA FUI AL DOCTOR Y MA COMENTO QUE TENGO COLESTEROL MUY ALTO Y ME PREOCUPE PERO HABECES CUESTE DEJAR DE COMER LO QUE TE GUSTA PERO LEYENDO EL COMENTARIO DE ESTE ME DI CUENTA DE QUE ESTOY PERCUDICANDO MI SALUD Y AGRADESCO A LA PERSONA DE QUE ESCRIBIO ESTO PORQUE ME DI CUENTA DE MI ERROR DIOS TE BENDIGA.
31-08-2006
rosa:mi esposo teine 260 de colesterol y tenemos un a alimentacion sin grasa porque sera? gracias
28-09-2006
fernando IGA Argentina:podrias decirme por que son grasas moninsaturadas / Polinsaturadas? diferrencias * espesificaciones*
25-11-2006
sergio:Fernando, la diferencia entre ellas es que Saturado significa que la molécula esta estructuralmente llena de hidrogeno y no tiene capacidad para aceptar mas, provienen principalmente de productos animales y son grasas “malas” ya que tienden a subir el colesterol”malo” y bajar el “bueno”, generalmente son sólidos a la temperatura ambiente, polinsaturado indica que la molécula puede aceptar mas hidrógeno , estos triglicéridos se encuentran en los vegetales (aceite de maíz, maravilla, maíz, soya, pepa de uva maní, nueces etc..) ; las grasas de pescado aunque de origen animal también lo contienen y si se ingieren en bajas cantidades permiten mantener una relación favorable entre el colesterol bueno y el malo y mono-insaturadas significa que puede recibir una molécula de hidrogeno, se le conoce como triglicéridos” buenos”, entre los que se destaca el aceite de oliva, acá actúan en forma diferente, es decir suben el colesterol”bueno” y bajan el colesterol “malo”
14-03-2007
jairo perez:no se si estoi herrado pero dicen que el e.p.a omega reduce el c olesterol
07-06-2007
sergio:jairo. tienes toda la razon, el omega ayuda a la disminucion del colesterol, ya que libra las arterias para un buen flujo